告别尿频尿急的锻炼方法

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  尿频尿急的情况让人苦恼和尴尬,每天都是频繁的上厕所,睡觉时候经常被尿憋醒,相信有很多人都是遇到过这样的情况和遭遇。临床上有15%左右成年人都有尿频、尿急、急迫性尿失禁等。在日常生活中,其实可以通过一些保健锻炼来改善尿频尿急的现象。我们来听听郑飞医院给我们的介绍吧。

  伸踝

  坐在椅子上,一只脚着地,另一只脚慢慢的抬起,将脚踝伸直,呼气时脚尖尽量下压,吸气时脚尖往上勾,使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展,每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位,经常锻炼双腿,可疏通这些经络穴位,保护膀胱功能运行正常,有效预防尿频的发生。

  压肌

  当出现尿频尿急时,别忙于进厕所。先做深呼吸,调整憋尿意识,然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位,每次10分钟,每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩,增加排尿相隔时间和次数,减少减轻尿频症状。
               告别尿频尿急的锻炼方法

  盆底肌训练

  进行盆底肌训练前,首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时,下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续5秒,连续做6组,每组间隔5秒。然后,继续重复一缩一放的动作,每次持续10秒,连续做6组,每组间隔10秒。较后,紧缩盆底肌肉,维持20秒,做6组,每组间隔20秒。这套训练,每天较少练习两次。

  前列腺按摩

  取仰卧位,两脚伸直,左手放在神阙穴(肚脐)上,用中指、食指、无名指三指旋转,同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩,一共100次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空,减少残余尿量,使局部血液循环加快,起到消炎、止痛和消肿的作用。

  温馨提示:以上就是郑州郑飞医院医师对于前列腺炎的介绍,希望对您有帮助,同时提醒各位男性,在日常生活中要注意饮食搭配,勿食辛辣,勿嗜酒,适当的对身体进行锻炼,保持一个良好的生活习惯,这样才能更有效的预防前列腺炎。如果您还有其它疑问可点击在线咨询主任,医师会一对一为您解答。

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